כיצד לשמור על החלטות השנה החדשה שלך (על פי המדע)

תוֹכֶן

• כמה החלטות מוצלחות שונות זו מזו
• התמקדו בהחלטה אחת
• מבט אל העתיד
• השתמש בהדמיה כדי להישאר מוטיבציה
• קבע יעדים ספציפיים ובטון
• פנו מקום לטעויות

זה העונה לשיפור עצמי! בין אם ברצונכם לחזור לחדר הכושר אחרי יותר מדי קינוחים במהלך החגים, קבלו את הציונים הטובים ביותר בחייכם בסמסטר זה או סתם רוצים לקרוא ספרים נוספים בשנת 2019, הגדרת רזולוציה לשנה החדשה עשויה להיות הטריק שיעזור לכם להצליח .

אבל הנה הדבר: רוב אנשים נכשלים בהחלטות שלהם. ואם נפלת בעבר (או שטוחה ששכחת את ההחלטה שלך לאחר מספר שבועות), אתה לא לבד. כ- 80 אחוז מההחלטות לשנה החדשה מתרוצצות עד פברואר, מדווח Business Insider.

במילים אחרות, אם אינכם מקבלים החלטות חכמות שנועדו לעזור לכם להצליח, ובכן, ככל הנראה תיכשלו.

אבל אל תדאג, למדע יש לך גב! הנה מה שאומר המחקר על איך לדבוק ביעדי השנה החדשה שלך - אז אתה לא תקוע מקבל את אותן החלטות בשנה הבאה.

כמה החלטות מוצלחות שונות זו מזו

כמעט כולם מקבלים החלטות לשנה החדשה - אבל אם אתה רוצה להישען כיצד להצליח באמת, אתה צריך להסתכל על דפוסי התנהגות בקרב אנשים שהשיגו את יעדיהם בפועל.

זה מה שהפסיכולוג ריצ'רד ויסמן עשה: הוא עקב אחר 3,000 עמים בהתקדמות לקראת יעדי השנה החדשה שלהם ואז שאל בדיוק מה הם עשו בדרך. באופן לא מפתיע, גם מרבית האנשים במחקר נכשלו (כ -12 אחוז מהאנשים בסיפורו שמרו למעשה על החלטתם).

עם אלה שמצליחים היו כמה דברים משותפים.

התמקדו בהחלטה אחת

במקום להחליט לרדוף אחרי מספר יעדים בבת אחת. כך שגם אם יש לך כמה הרגלים שתרצה לשנות, תתמקד קודם כל בהלחץ ביותר.

מבט אל העתיד

הדירה על ההחלטות הכושלות מהשנה שעברה לא עושה לך טוב. במקום זאת, התמקד במה שאתה יכול לעשות היום, מחר, בשבוע הבא וכן הלאה כדי לעמוד ביעדים שלך.

השתמש בהדמיה כדי להישאר מוטיבציה

בואו נודה בזה: שינוי השגרה שלך הוא קשה, וכוח רצון מוחלט יכול להביא אותך עד כה. אז חשוב כיצד המטרות שלך באמת ישפיעו על חייך - למשל, העלאת ה- GPA שלך בכדי להיכנס לבחירת המכללות שלך - כדי לעזור לך לדחוף ימים קשים.

קבע יעדים ספציפיים ובטון

אם המטרה שלך היא "להגיע בכושר", קל להתחמק מההחלטה שלך ביום יום (אחרי הכל, אתה תמיד יכול להסתדר מחר, נכון?). במקום זאת, קבעו יעדים ספציפיים - "אני פגע בחדר הכושר שלוש פעמים בשבוע בינואר, ואז העלה אותו לארבע פעמים בפברואר."

ורשום את ההתקדמות שלך (נניח, על ידי ציון כל אימון בלוח השנה שלך) כדי להישאר באחריות. בכל פעם שאתה מצליח ביעד שלך ביום זה, גל של הורמונים מרגישים טוב יפעיל את מערכת התגמולים במוח שלך, וישמור על מוטיבציה.

פנו מקום לטעויות

תוכלו להפיק את המרב מההחלטה שלכם אם אתם נמצאים בה לטווח הארוך, בין אם אתם רוצים להפוך את הכושר לחלק מאורח החיים שלכם או להישאר סטודנטים ישרים לשאר השכלתם. אז בעוד שאתה צריך לשמור על עצמך באחריות למטרות שלך, אל תתעכב על הערבוב מדי פעם והחליק חזרה להרגלים הישנים שלך.

מחר יום חדש - והזדמנות חדשה להשיג את המטרות שלך.