תוֹכֶן
אביב קדימה בסוף השבוע הזה! כן, שעון הקיץ מגיע רשמית לשעה 15:00 ביום ראשון, ומביא עמו שקיעות מאוחרות יותר ובקרים מוקדמים יותר.
ובזמן שהיו את כל על ליהנות משעות נוספות של אור יום לאחר הלימודים, לקום מה שמרגיש כמו שעה קודם יכול להיות, ובכן, לא כיף. אבל אם אחת המטרות שלכם לשנה היא להפוך לאדם יותר בוקר, השתמשו בקיץ לחיסכון בקיץ כדי להפעיל את השגרה השניה לא רעיון רע.
הפיכתך לאדם של בוקר יותר עשוי לעזור לך גם להגיע ליעדים האחרים שלך. מחקר אחד, שנערך באוניברסיטת טורונטו בקנדה, מצא שאנשים בבוקר דיווחו שהם מרגישים שמחים יותר מאשר ינשופי לילה, ואילו מחקר אחר שנערך בהרווארד מצא שאנשי הבוקר הם פרואקטיביים יותר.
אבל גם אם אתה לא מחפש להפוך לארק בוקר, עדיין עליך להסתגל לשינוי הזמן. והטיפים הפשוטים המגובים בעזרת המדע יקלו על המעבר ללוח הזמנים החדש שלך - כך ש"אביב קדימה "לא מרגיש די כואב.
שים את הטלפון למיטה מוקדם
אנו יודעים - קשה להרחיק את הטלפון בלילה ולהסתכן בפספוס של משהו חשוב. אבל לתת לעצמך הפסקה קטנה מזמן המסך תעזור לך להתאים ללוח זמנים חדש לישון.
זה בגלל שהטלפון שלך פולט אור כחול שמעורר באופן טבעי את המוח שלך. האור מדכא באופן טבעי דלתא גלי מוח - גלי מוח מיוחדים שבדרך כלל יעזרו לכם להירדם - ומפעילים גלי מוח אלפא, שעוזרים לכם להרגיש ערניים יותר.
התוצאה הסופית? יותר זריקה ופנייה, ושינה באיכות נמוכה יותר. אז אתה תרגיש אפילו יותר עייף בבוקר.
באופן אידיאלי, עליך להניח את הטלפון בצד למשך שעה לפחות לפני השינה. אבל אנחנו יודעים שזה לא תמיד מציאותי - ואפילו להניח את הטלפון 10 דקות לפני השינה עדיף מכלום.
תנו לשמש להיכנס
בצד, אה, יותר בהיר? אתה יכול להשתמש בהשפעה שיש לאור על המוח שלך כדי לזקוף מהר יותר בבוקר.
פתח את הווילונות שלך בהקדם האפשרי כאשר האזעקה שלך נכבה. חשיפה לאור השמש תדכא באופן טבעי את ההורמון הנקרא מלטונין, שאחרת יגרום לך להרגיש מנומנם. עם מלטונין מחוץ לתמונה, אתה תמצא את עצמך מסתדר בצורה קלה יותר מאשר אם שמרת את הווילונות סגורים.
ואם זה יום אפור בחוץ? הדליקו את כל האורות. לאור מלאכותי בהיר מאוד יש השפעה מדכאת מלטונין דומה לאור שמש אמיתי, כך שזה יעזור לך להתעורר.
קח זמן לארוחת הבוקר
אנו יודעים, אנו יודעים - דילוג על ארוחת הבוקר כבר קל מדי, והצורך לקום עוד קודם אינו עוזר. אבל גילוף של 10 דקות לארוחת בוקר פשוטה יכול לעזור לכם להתדלק ביום, כך שהעייפות שלכם בשעות הבוקר המוקדמות לא נמשכת עד ארוחת הצהריים.
למה? ובכן, ארוחת הבוקר ממש מספקת דלק, ואם ארוחת הבוקר שלכם כוללת פחמימות, כמו טוסט או פרי, תקבלו דחיפה כמעט מיידית של אנרגיה. אך אכילה בשעות הבוקר המוקדמות עוזרת גם לכם להתייבש מחדש - במיוחד אם תדאגו לשתות מים או תה בארוחה. זה עוזר להתנגד להתייבשות, גורם שכיח לעייפות.
בצע מעבר הדרגתי
אם להתעורר שעה קודם לכן מרגיש יותר מדי, נצל את הימים המעטים שנותרו עד יום הקיץ כדי להקל על עצמך בזה. הגדרת האזעקה שלך הולכת וגוברת 15 דקות מוקדם יותר בכל בוקר פירוש הדבר כבר להיות בשעון "שעון קיץ" עד יום ראשון - אז לקום יום שני מוקדם צריך להיות רוח.