![Paolo Nutini - Iron Sky [Abbey Road Live Session]](https://i.ytimg.com/vi/ELKbtFljucQ/hqdefault.jpg)
תוֹכֶן
בין אם אתם מקדימים את קיומם לבגרות או לבחינות גמר, או סתם לנסות לסיים את המאמר המונח הזה, למצוא את המיקוד שלכם יכול להיות אתגר. רוב האנשים הם דחייניות טבעיות, ועומס העבודה האינטנסיבי בסוף כל סמסטר גורם להסיחות דעת תוספת מפתה. אמנם, למרבה הצער, אין שום כדור קסם למיקוד מושלם, אך ישנם כמה דברים שתוכלו לעשות כדי להפוך כל מפגש לימוד לפרודוקטיבי יותר. נסה את הטיפים האלה כדי להפיק את המרב מהלימודים שלך כך שתוכל לעבור את זמן הבחינה ללא פגע יחסית.
התמודד עם משימה אחת בכל פעם
למרות שהמחשבה על התמודדות עם שלוש משימות בכל פעם עשויה להיות מושכת, זה פשוט לא איך המוח האנושי עובד. מחקרים מראים כי בני האדם עובדים בצורה הטובה ביותר כשהם מתמקדים בדבר אחד בכל פעם, ועליכם לקחת זאת בחשבון כשאתם לומדים. במקום לנסות לסקור את ההערות שלך, קח מבחן תרגול ועבור באמצעות כרטיסי הבזק בו זמנית, נסה טכניקות לימוד שונות זו אחר זו, כדי שתוכל לתת לכל אחת את תשומת הלב המלאה.
להזיע את זה
הרם את היד אם השתמשת בחדר הכושר כדי להתמהמה! זה בסדר, כולנו היינו שם. אבל תזמון א קטן מעט פעילות בתזמון הלימודים שלך יכולה להציע כמה יתרונות רציניים. התעמלות גופנית יכולה לעזור לאלף את האימפולסיביות שלך, כך שפחות סביר שתמצאי לימודים כדי לבדוק את הטלפון שלך, והיא גם משפרת את התפקוד הקוגניטיבי הכללי שלך. החוכמה היא לתזמן את האימונים שלך, ולא לצאת לריצה מאולתרת. ככה אתה מקבל את היתרונות המחזקים את המוח של פעילות גופנית מבלי להשתמש בה כדי לדחות את הלימודים.
תגיד אום
אם אתה מוסח במהלך מפגשי הלימוד שלך, נסה לנסות למדיטציה. מדיטציה מרגיעה את דעתך באופן טבעי, מה שיכול לעזור לך לסנן נפשית הסחות דעת כשאתה חוזר לספרים. בנוסף, מחקרים מראים שתרגילי mindfulness ומדיטציה למעשה מגבירים את מרכזי "תשומת הלב" במוח שלך - כך שאתה מוכן ומוכן לספוג מידע. ואם מעולם לא עשית מדיטציה? אין דאגות. פשוט קבל אפליקציית מדיטציה מודרכת לטלפון שלך, כך שתוכל לעשות מדיטציה בכל מקום.
קבל קצת אור טבעי
לימודים לרוב פירושו להיתקע בפנים במשך שעות - אך הקדישו קצת זמן לשמש. חשיפה לאור השמש משפיעה למעשה על רמות הורמוני השינה, כמו מלטונין, בגופך, ואור טבעי משפר את הערנות ואת מצב הרוח שלך. קח את רשת הלימוד שלך בחוץ לקבלת דחיפה טבעית, או בחר מושב ליד החלון אם אתה תקוע בפנים.
השקיעו במפעל שולחן
לסביבת השולחן שלך יש השפעה על יכולת המיקוד שלך, ואם אתה רוצה להפוך את שולחן העבודה שלך לידידותי יותר ללימוד, שקול להשקיע במפעל. צמחים מקורה עוזרים לך להרגיש רגועים יותר ורגישים יותר ללימודים, ומחקרים מראים שצמחים למעשה מאטים עייפות נפשית. קל לטפל בצמחים בעלי אור נמוך כמו צמחי עכביש או צמחי נחש (נקראים גם אם בחוקי צמחי הלשון), כך שתוכלו לשמור עליהם בחיים ומשגשגים גם כאשר מוסחים אתכם בבחינות.
הדלק נר ריחני
תקועים בלימודים בבית? שפר את המיקוד שלך באמצעות ארומתרפיה. בעוד שמנים אתרים למיקוד נפשי עשויים להישמע מעט מופרכים, ישנם עדויות שמאחוריהם. מחקר אחד מצא כי אנשים שרחרחו רוזמרין הרגישו "רעננים יותר", ואילו אחר מצא כי לימון, לבנדר וסנדלווד קשורים לעליות שפורסמו על ידי עצמם. אמנם ישנן גם הוכחות לכך שכמה תועלות מהארומתרפיה עשויות להיות קשורות לציפיות - במילים אחרות, אם אתה מצפה שזה יעבוד, זה יהיה - יצירת אווירה מרגיעה באמצעות ניחוח לא יכולה לעשות דבר מלבד לעזור לך להתמקד.