תוֹכֶן
יום ראשון זה מציין את סיום זמן הקיץ. ואני לא יודע עליך, אבל Im שמח לשעת השינה הנוספת ולא די כל כך מוקדם בבקרים.
בסופו של זמן קיץ יש כמה חסרונות, אם כי מלבד העובדה שהוא יחשיך מוקדם יותר. שינוי הזמן יכול לבלבל באופן זמני את השעון הפנימי שלך (המכונה גם קצב צירדי) באופן שיכול לשבש את המודעות שלך עד שתסתגל.
מה קורה עם השעון הפנימי שלך - וכמה השפעות לא נעימות אתה עלול לחוות ביום או יומיים לאחר השינוי בזמן.
השעון החיצוני מאפס - אבל השעון הפנימי שלך לא עושה זאת
בעוד לוח הזמנים של החיים האמיתיים שלך מוכתב על ידי השעון, לגופך יש דרך משלו לספר את הזמן. באופן ספציפי, גופך מגיב לרמזים מהאור כדי לעזור בכוננות (ולהישאר) במהלך היום ולהתכונן לתפוס כמה ZZZs בלילה.
חלק זה עובד בגלל הורמונים שכנראה שמעתם עליהם, כמו מלטונין. חשיפה לאור (במיוחד אור שמש או אור מלאכותי המחקים את אור השמש) שומרת על רמות המלטונין שלך נמוכות, ועוזרת לשמור על תחושת ער במהלך היום. ברגע שהשמש שוקעת וחשיפת האור שלך יורדת, רמות המלטונין עולות, ומפעילות ישנוניות.
כשנגמר הזמן לחיסכון בקיץ ומחזור היום / לילה מסתיים כעת עם סינכרון של שעה עם מה שהמוח שלך נחשב ל"נורמלי ", אתה עלול לחוות נמנום מוקדם יותר ביום.
אז איך זה משפיע על בריאותכם?
אמנם הפרש שעה לא צריך לזרוק את כל היום שלך מהמטורף יותר משעה של ג'ט לג, אבל אתה עשוי להבחין בכמה הבדלים.
שיעורי תאונות הדרכים נוטים לעלות סביב השינוי בזמן - במיוחד ביום ראשון, היום הראשון לשינוי. אז אם אתה נוהג הביתה מהעבודה, היזהר בדרך.
אתה עלול להרגיש עייף מוקדם יותר בערב, מה שאומר שהלימוד הלילי המתוכנן שלך עשוי להרגיש כמו יותר טחינה מהרגיל. אם אתה מוצא את עצמך מרגיש איטי, נסה להעלות את מפלס האור - להדליק נורות תקורה, מנורות ומקורות אור אחרים - לנסות ולהשיג את ההטבות. הימנע מפנייה לקפה לטלטלה - הקפאין יכול פשוט לשבש את שנתך יותר.
לבסוף, אולי תמצאו את עצמכם רוצים לאכול את כל הממתק של ליל כל הקדושים, כי שיבושים במחזור השינה שלך מתעסקים עם הורמוני הרעב שלך. באופן ספציפי, אפילו הכמות הקטנה ביותר של חסך שינה מגדילה את כמות הגרלין, הורמון שמעורר ייסורי רעב. וזה גם משבש את האינסולין באופן שגורם לך יותר סיכוי לאחסן קלוריות נוספות כשומן.
אכלו כמה חטיפי שוקולד מיני, בטח, אך נסו לשמור על תזונה מאוזנת כדי שיהיה לכם יותר אנרגיה ולהילחם בעייפות לאורך היום.